Resilienz - dein Körper zeigt dir den Weg: Wirksame Übungen für innere Stärke und gute Nerven - Selbsthilfe mit Somatic Experiencing (SE)® nach Dr. Peter Levine

Resilienz bezieht sich auf die Fähigkeit eines Individuums, sich nach belastenden Ereignissen oder Herausforderungen schnell zu erholen und sich anzupassen. Es geht darum, innere Stärke und Widerstandsfähigkeit aufzubauen, um mit Stress, Traumata oder schwierigen Lebenssituationen umgehen zu können. "Somatic Experiencing" (SE) ist eine therapeutische Methode, die von Dr. Peter Levine entwickelt wurde. Sie basiert auf der Idee, dass traumatische Erfahrungen im Körper gespeichert werden und sich durch körperliche Symptome oder emotionale Reaktionen äußern können. Durch die gezielte Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen und die Veränderung von körperlichen Reaktionen können traumatische Erinnerungen verarbeitet und die Resilienz gestärkt werden. Die Methode des Somatic Experiencing beinhaltet verschiedene Übungen, um die innere Stärke und die Fähigkeit zur Selbstregulierung zu fördern. Einige dieser Übungen könnten sein: 1. Grounding-Übungen: Diese Übungen helfen dabei, sich im Hier und Jetzt zu verankern und eine Verbindung zum eigenen Körper herzustellen. Zum Beispiel kann man bewusst die Füße auf den Boden spüren, tief durchatmen und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. 2. Ressourcen-Aktivierung: Diese Übung zielt darauf ab, positive Ressourcen und Stärken zu aktivieren, um die Resilienz zu stärken. Man kann sich zum Beispiel an Momente erinnern, in denen man sich stark und erfolgreich gefühlt hat, und diese Erinnerungen bewusst in den Vordergrund stellen. 3. Pendelbewegungen: Diese Übung basiert auf der Idee, dass der Körper traumatische Erfahrungen speichern kann. Durch sanfte Pendelbewegungen mit dem Körper kann man versuchen, diese gespeicherten Spannungen zu lösen und den Körper in einen entspannten Zustand zu bringen. 4. Atemübungen: Das bewusste Atmen kann helfen, den Körper zu beruhigen und die eigene Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Durch tiefe, langsame Atemzüge kann man eine entspannte und ruhige Atmosphäre im Körper schaffen. Diese Übungen können dazu beitragen, die Resilienz zu stärken und die Fähigkeit zur Selbstregulierung zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Anwendung von Somatic Experiencing am effektivsten ist, wenn sie von einem qualifizierten Therapeuten begleitet wird, der die individuellen Bedürfnisse und Herausforderungen des Einzelnen berücksichtigen kann.

Angebote werden geladen ...

...